不眠対策情報サイト
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簡単睡眠促進法
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帰宅後にやりたいことが沢山あるのに
もう寝なくてはならない。。。
布団に入ったけど神経が高ぶって
寝つけないことありませんか？
気持ちも体もリラックスしてないと
なかなか眠りにつけません。
そこで、スムーズに眠りにつける
ぐっすり方法をご紹介いたします。
ぐっすりアロマテラピー
ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。
【ポプリ】
・器に入れて枕元におきます。
・小さな袋に入れて、
枕カバーや布団カバーに
しのばせます。
【お香・アロマキャンドル】
・好みのお香を焚いて
リラックス。
・アロマポット、
アロマライトで
オイルを香らせる。
【お風呂】
・好みの香りの石鹸や
シャンプー、入浴剤を使う。
・洗面器にお湯を張って
足湯するだけでも
かなりリラックスします。
ぐっすりＢＧＭ
クラッシック音楽などで眠ってしまった経験はありませんか？
クラッシックだけでなく、心地良い音楽を流しながら眠りにつくのもひとつの手です。
自分の好きな曲かつ心地よい音楽が一番です。
眠くなりそうな曲を選べば良いというものではないようです。
ぐっすり飲み物
眠りを誘引する飲み物の紹介です。
【ハーブティー】
ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。
ラベンダーやローズのほかに鎮静作用と血行をよくするカモミールなどもおすすめです。
【ミルク】
牛乳にはイライラを鎮め精神を安定させるカルシウムが豊富。
睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成分も含んでいます。
きなこミルクや、ごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、
好みで砂糖やはちみつを入れてもＧｏｏｄ！
ぐっすり枕
寝姿勢が悪いと熟睡できない、
寝つけない、肩・首が痛い
などの症状がでてしまいます
今、どんな枕を使っていますか？
①くぼみがない枕
首の骨を支える高さが
足り無いため
あごが下がってしまう。
※いびき・肩凝り
②柔らかすぎる枕
やわらかすぎて頭部がへこむ。
枕をしていないのと
同じ姿勢で寝ることになる。
※眠りが浅くなる
③手前が高くなっている枕
①と逆で首を支える高さが
高すぎのため、あごがあがる。
※いびき・呼吸器障害
ここで上げたのは一例です。
他にも高すぎる枕など
肩凝りや睡眠障害の原因となります。
自分に合った枕を
見つけることも
不眠解消の方法の一つだと思います。
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