不眠対策情報サイト
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睡眠 と 生活
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十分な睡眠は健康維持に重要な役割を果たします。
しかし、現代社会においては睡眠は軽視され、睡眠時間は年々失われています。
アンケートにて、7時間以下の睡眠が1970年では、3割未満であったのに対し、昨今では5割弱となっているそうです。
生活習慣で大切なこと
◆昼夜のメリハリをつける
・日中は適度な運動をする
・太陽光にあたる
・昼寝は午後３時までに３０分位までとする
※睡眠は夜だけでなく日中の行動とも密接に関係しているので、メリハリにより良い睡眠が得られるます。
◆起床時刻を一定にする
休日だからと、だらだら寝ていてはリズムを狂わす元となります。
◆就寝直前の入浴は温めのお湯で
◆嗜好品の摂取に注意する
・就寝前は酒、タバコを控える
・就寝4時間前からのカフェイン飲料（コーヒー、紅茶など）を控える
◆眠りやすい環境にする
・暗く、静かに、快適な温度・湿度にする
夏は除湿、冬は加湿をし適度な湿度を保ちましょう。
最新除湿・加湿器は性能のいいものが多いので参考にしてください。
・自分にあった寝具を選ぶ
自分に合った寝具を探すのは大変ですよね？
以下を参考にしてみてください。
・通気性・吸湿性のよい寝衣を身に付ける
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